Seluk Beluk Pilates untuk Ibu Hamil Sehingga Wajib Dicoba

Bagi yang sedang mengandung penting untuk mengetahui dan mencoba pilates untuk ibu hamil yang bisa memberikan pengaruh positif. Apalagi ada banyak manfaat bisa dirasakan sehingga bisa membantu pada saat persalinan. Bahkan akhir-akhir ini olahraga tersebut sedang populer dan dicoba tidak hanya pada wanita hamil saja.

Walaupun Anda sedang mengandung bukan berarti tidak bisa melakukan olahraga. Karena olahraga memiliki banyak manfaat sehingga sangat disayangkan jika dilewatkan begitu saja. Inilah seluk beluk tentang olahraga pilates untuk ibu hamil sehingga jika tertarik bisa berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter.

Apa Itu Olahraga Pilates untuk Ibu Hamil?

Pilates merupakan salah satu olahraga yang melibatkan gerakan lambat tetapi terfokus. Dalam setiap gerakannya dirancang untuk mengalir serta fokus pada penggunaan otot. Kehadirannya pertama sekali dikembangkan sekitar abad 20-an oleh atlet veteran asal Jerman.

Pada saat itu sang penemu bernama Joseph pilates menjadikan gerakan ini sebagai bentuk latihan fisik dengan fokus pada rehabilitasi serta penguatan tubuh. Walaupun sekilas pilates untuk ibu hamil mirip dengan yoga tetapi sebenarnya sangat berbeda.

Karena olahraga ini berfokus pada daya tahan otot sedangkan yoga berfokus terhadap hubungan tubuh dan pikiran melalui gerakan. Bahkan tidak jarang dalam pilates untuk ibu hamil memiliki gerakan sulit dan membutuhkan alat khusus.

Namun kedua olahraga ini memiliki prinsip yang sama yaitu menyatukan pemahaman antara jiwa dan raga sehingga keduanya bisa saling bekerja sama dalam meningkatkan kebugaran jasmani. Agar bisa mencapai hal tersebut maka terdapat teknik pernapasan yang teratur latihan keseimbangan, pemusatan konsentrasi, hingga latihan untuk mengontrol sekaligus menguatkan otot.

Tipe-Tipe Pilates yang Wajib Diperhatikan

Sebenarnya pilates untuk ibu hamil memiliki beberapa tipe yang memiliki fokus berbeda dalam melatih bagian tubuh. Hal ini harus diperhatikan agar tidak melakukan kesalahan sehingga tidak salah dalam melatih otot nanti. Inilah beberapa jenisnya yaitu:

• Tipe classical

  Jenis yang satu ini berfokus dengan kemiringan panggul posterior. Selain itu bagian kepala, bahu, dan leher juga diperhatikan di mana banyak digunakan sebagai alat rehabilitasi untuk mengurangi sakit di leher serta punggung kronis.

• Tipe mat

  Tipe pilates untuk ibu hamil ini berfokus pada bagian otot inti dan bagus untuk penderita nyeri di bagian punggung. Jika melakukannya secara teratur maka bisa meningkatkan keseimbangan serta menurunkan rasa sakit.

• Tipe reformer

  Dalam jenis ini maka akan menggunakan peralatan untuk menunjang gerakan. Alat tersebut berbentuk seperti tempat tidur tetapi memiliki rangka di setiap sisi dan ada sejumlah tali dan pegas. Jika dibandingkan dengan mat pilates maka tipe yang satu ini lebih instance dan banyak dilakukan oleh orang yang berpengalaman. Bahkan juga efektif dalam membakar kalori dalam jumlah besar dan meningkatkan penyelarasan postur beserta koordinasi tubuh melalui gerakan dengan melawan pegas secara konstan.

• Tipe contemporary

  Jenis ini sangat cocok untuk orang yang sedang melakukan rehabilitasi cedera dan gerakannya juga diatur sesuai kreativitas instruktur. Gerakannya juga mengajarkan posisi panggul netral atau posisi ketika seseorang berdiri tegak dengan postur tubuh benar.

Manfaat yang Dirasakan Oleh Ibu Hamil

Jika saat mengandung Anda aktif melakukan olahraga ini maka terdapat beberapa manfaat yang bisa dirasakan. Apabila Anda berpikir bahwa bumil tidak boleh berolahraga maka sangat salah besar, apalagi pilates ini memiliki gerakan yang tidak memberatkan jika dilakukan dalam kondisi mengandung. Bahkan Anda bisa merasakan hal positif ini jika melakukannya selama mengganggu yaitu:

• Otot perut dan panggul menjadi kuat

  Jika rutin melakukannya maka bisa membuat otot perut dan panggul menjadi kuat. Kuatnya kedua otot ini bisa membantu Anda untuk terhindar dari sakit punggung dan mempermudah saat mengejan ketika melahirkan.

  Otot panggul yang kuat mampu menyokong rahim, kandung kemih, dan usus pada saat janin sudah berada di rahim bagian bawah dan siap menuju jalan lahir. Bahkan bisa mencegah urine bocor akibat batuk maupun bersin

• Bisa meningkatkan mood

  Ibu yang sedang hamil sering mengalami mood swing, sebenarnya kondisi ini sangat normal akibat terjadi perubahan hormon, perubahan fisik, dan kelelahan. Agar bisa mengatasinya maka dianjurkan untuk berolahraga walaupun ringan. Melalui olahraga selain dapat membuat bahagia maka bisa lebih rileks.

• Terhindar dari kelelahan

  seiring bertambahnya usia kandungan maka bobot janin akan mengalami penambahan. Kondisi seperti ini bisa membuat gerakan bumil terasa berat dan tubuh menjadi cepat lelah. Hal ini dapat membuat Anda menjadi malas beraktivitas. Disarankan untuk melakukan pilates agar bisa meningkatkan stamina sehingga tidak mudah capek.

Apalagi hanya 2 sampai 4 kali dalam minggu kalian dapat melakukan olahraga ini agar bisa mendapatkan manfaat diberikan. Namun disarankan untuk melakukan konsultasi ke dokter kandungan apabila kalian memiliki masalah kesehatan. saat melakukan pilates untuk ibu hamil maka harus di bidang ini.